Сан је један од најважнијих аспеката здравог живота и директно утиче на имунолошки систем. Током дубоког сна тело производи цитокине и антитела која помажу у борби против инфекција. Недостатак сна смањује број имунских ћелија и повећава ризик од вирусних и бактеријских инфекција. Стога, редован и довољан сан омогућава организму да се ефикасно брани и остане здрав.
Поред директног утицаја на одбрану организма, сан утиче и на регулацију хормона који подржавају здравље. На пример, хормон раста, који се лучи ноћу, доприноси обнови ткива и снази мишића. Без квалитетног сна, ти процеси су нарушени, а тело постаје подложније различитим болестима. Ово је разлог зашто људи који недовољно спавају често осећају умор и слабу отпорност на болести.
Редовно спавање такође помаже у оптималном функционисању дигестивног и кардиоваскуларног система, јер тело током ноћи обавља процесе обнављања. Једноставне навике, као што су одлазак на спавање у исто време сваке вечери, могу значајно побољшати квалитет сна. Квалитетан сан није само пријатан, већ и кључан за јак имунитет и дугорочно здравље.