Квалитетан сан зависи од правилних навика током дана и ноћи. Прво правило је редовно време одласка на спавање и буђења, што помаже телу да успостави природни циркадијални ритам. Поред тога, потребно је обезбедити мирну и тамну атмосферу у спаваћој соби, како би мозак и тело лакше ушли у стање опуштања. Укључивање релаксационих активности, попут лаганог читања или медитације, додатно подржава квалитет сна.
Избегавање дигиталних уређаја пре спавања је такође важно, јер светлост екрана ремети производњу мелатонина, хормона који регулише сан. Храна и пиће такође утичу на ноћни одмор – превише кофеина или тешка вечера могу отежати заспаљивање. Лагана шетња или топли напитак пре спавања могу позитивно утицати на релаксацију организма.
Редовно применjивање ових навика доводи до бољег квалитета сна, што директно утиче на јачање имунитета и психичке стабилности. Особе које поштују ове принципе спавају дубоко, лакше се буде и током дана имају више енергије. Стварањем квалитетне ноћне рутине, сан постаје ефикасан савезник за здравље и виталност организма.